珠海門戶網

首頁 > 正文

腹部肌肉:腹直肌

www.arringsacandheat.com2019-11-19

發布時間:2019/5/9 9:23:來源:健身指南

腹直肌,又稱六包腹肌,是我們腹部的表層肌肉!它位于前腹壁中線兩側和腹直肌鞘內,是一種帶狀肌肉,上部寬,下部窄。

部位:前腹壁中線兩側

起點:恥骨聯合和恥骨結節之間

終點:胸骨劍突和肋骨軟

功能5 ~ 7:固定時,兩側收縮使骨盆向后 在下固定過程中,一側收縮,導致脊柱向同一側彎曲;雙方都收縮彎曲脊柱。 它還可以降低肋骨,幫助呼氣。

腹直肌鍛煉:

動作1:仰臥,收腹

鍛煉腹直肌最有效的方法是收腹,這會有很好的效果。

開始時,平躺在地墊上,讓背部完全接觸地面,然后收回小腿,彎曲膝蓋。雙手從兩側彎曲,放在頭下,但在整個過程中不要用力。然后收縮腹直肌,讓上身離開地面。順序是頭、上背到中背、下背到臀部而不舉,然后下背恢復并重復

不要一直移動你的下半身,這樣你的腹部可以得到更好更充分的刺激。

動作2:仰臥抬腿

前一個動作是針對腹直肌的上部,而這個動作主要集中在腹直肌的下部

在同樣的開始,身體應該平躺,雙手放在臀部兩側,然后稍微抬起頭、肩膀和腿,使腹部肌肉緊張,并一直保持這種狀態。開始時,頭應該貼在地上,然后腿應該向上抬起。膝蓋可以稍微彎曲,并在下降前抬高到大腿垂直于地面的高度。

感受下腹部的拉力。如果你想增加難度,你可以躺在平坦的長凳上完成它。

動作3:平板支撐

這是一次完美的腹直肌訓練。你握得越久,腹部肌肉就會越強壯。當然,這也和我們的體重有關。無論你的身體狀況如何,你都可以在開始時完成小目標,慢慢增加時間,讓腹部肌肉有時間適應。

熱門瀏覽
熱門排行榜
熱門標簽
日期歸檔
章丘| 楚雄| 灌南| 吕梁| 天水| 湛江| 库尔勒| 金昌| 聊城| 吴忠| 渭南| 长兴| 清徐| 日喀则| 雄安新区| 鄂州| 广元| 白银| 菏泽| 凉山| 商丘| 包头| 项城| 连云港| 三门峡| 西双版纳| 明港| 眉山| 陵水| 大丰| 广饶| 海南海口| 孝感| 桂林| 河池| 临汾| 钦州| 岳阳| 焦作| 宜都| 南阳| 济南| 南京| 新乡| 随州| 株洲| 威海| 嘉兴| 衡水| 邹城| 象山| 平顶山| 滕州| 广安| 清徐| 金昌| 海东| 海南海口| 吴忠| 驻马店| 阿拉善盟| 邯郸| 石狮| 白沙| 牡丹江| 宜都| 龙口| 信阳| 汉川| 泰安| 馆陶| 无锡| 白山| 宜都| 芜湖| 池州| 攀枝花| 亳州| 博罗| 顺德| 怀化| 巴音郭楞| 单县| 永康| 舟山| 咸阳| 包头| 云南昆明| 海门| 张家口| 燕郊| 宜宾| 酒泉| 湖南长沙| 丽江| 乌海| 定州| 娄底| 阜新| 高雄| 九江| 曲靖| 如皋| 甘孜| 文昌| 青州| 来宾| 博尔塔拉| 新沂| 绥化| 包头| 襄阳| 大连| 攀枝花| 邵阳| 江苏苏州| 三明| 渭南| 肥城| 黄南| 招远| 永新| 安阳| 山南| 巴中| 绍兴| 山南| 那曲| 灵宝| 如皋| 绵阳| 遵义| 济南| 安徽合肥| 海门| 包头| 安岳| 台湾台湾| 本溪| 武威| 温州| 邵阳| 黔东南| 沛县| 镇江| 杞县| 衡水| 平潭| 海安| 江苏苏州| 眉山| 贵港| 松原| 安徽合肥| 巴彦淖尔市| 白城| 吴忠| 海安| 梧州| 章丘| 阳春| 莒县| 五家渠| 鹤壁| 霍邱| 吴忠| 肇庆| 泰州| 大兴安岭| 雅安| 济宁| 商丘| 吉林长春| 鹤壁| 忻州| 天门| 海拉尔| 肥城| 绥化| 江门| 黑河| 贵港| 莱州| 聊城| 南安| 恩施| 揭阳| 泗阳| 琼海| 沧州| 宁波| 博罗| 孝感| 燕郊| 临猗| 咸阳| 普洱| 泗阳| 新泰| 洛阳| 铜陵| 河池| 大理| 茂名| 张掖| 顺德| 神农架| 内蒙古呼和浩特| 台北| 屯昌| 永州| 福建福州| 兴安盟| 赤峰| 四平| 济宁| 孝感| 临汾| 湛江| 黄山| 林芝| 嘉兴| 铜陵| 海安| 日喀则| 漯河| 孝感| 黄冈| 鹤壁| 辽宁沈阳| 山东青岛| 台湾台湾| 辽阳| 石河子| 湘潭| 贺州| 伊春| 高密| 孝感| 阿拉尔| 三门峡| 贺州| 辽源| 石嘴山| 宝应县| 通化| 濮阳| 渭南| 嘉峪关| 嘉兴| 云南昆明| 兴安盟| 厦门| 眉山| 海南| 珠海| 姜堰| 黔西南| 沧州| 包头| 中卫| 肇庆| 嘉兴| 阜阳| 海丰| 图木舒克| 曹县| 齐齐哈尔| 阿拉善盟| 襄阳| 临夏| 双鸭山| 克拉玛依| 德阳| 博尔塔拉| 迁安市| 芜湖| 自贡| 淄博| 盐城| 张家口| 昆山| 汉中| 昌吉| 青州| 琼海| 潮州| 烟台| 张北| 黔东南| 天水| 三门峡| 大同| 贵港| 河源| 淮北| 泸州| 衡水| 昭通| 百色|