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9個提高新陳代謝的方法,讓你瘦的更快

www.arringsacandheat.com2019-11-25

?1、多吃蛋白質

?蛋白質很難消化,身體需要燃燒更多的卡路里來消耗它們。 一天吃5-6頓飯,確保每頓飯都含有蛋白質,如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚或花生醬,這可以改善你的新陳代謝,讓你一整天都感覺精力充沛。

?2、愛喝茶

?用茶代替富含添加劑的不健康碳酸飲料和果汁,特別是綠茶,因為它富含EGCG,可以大大提高新陳代謝水平。一天三杯綠茶可以提高10%左右的基本新陳代謝,70%的燃燒能量是由脂肪提供的!

?3、不要害怕提鐵

?男孩當然是這樣,但是仍然有很多女孩在健身房里與啞鈴和各種設備保持尊重的距離。 事實上,肌肉質量的增加也能改善新陳代謝。 此外,女生的男性荷爾蒙水平遠低于男生,所以沒有必要擔心肌肉的生長。

?4.吃點鮭魚?三文魚是一種著名的富含Omega3脂肪酸的食品,富含蛋白質和健康脂肪。 除了幫助燃燒脂肪,Omega3還能使你的新陳代謝更有效率,這意味著你的消化會變慢,這樣你就不會總是感到饑餓。

?5.使用橄欖油?信不信由你,橄欖油確實有助于減肥。 許多健身愛好者在聽的時候會躲著油。事實上,健康的油可以改善新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

?6.減少碳水化合物攝入?攝入蛋白質后,身體可以在接下來的12小時內增加30%的新陳代謝,但是碳水化合物和脂肪只能增加4%,持續大約1小時。 大多數垃圾食品富含碳水化合物和不健康脂肪,這就是為什么我們提倡多吃天然食品。 同時,天然食物也富含纖維素,有助于清理體內的廢物,并提供飽腹感。

?7.“多喝水”?缺水會導致新陳代謝下降,使人感覺遲鈍和虛弱。 有時你并不餓,而是渴,因為食物也能提供水,所以你的身體會發出你想吃的信號。 但是不要忘記,與其他食物相比,水沒有熱量。 多喝水也能提高飽腹感,幫助身體消除毒素,讓身體放松。

?8.嘗嘗檸檬水?一旦你習慣了喝酒,就很難接受白水被用來代替一切。檸檬水可以幫助你克服這個困難,檸檬還含有有助于消化的酶和纖維素,這對減少脂肪也非常有益。 營養學家建議每個人每天喝一大杯檸檬水。 但這不是檸檬水,這是真正新鮮的檸檬水。

?9、少吃多吃?與吃大餐相比,少吃多吃更有利于改善你的新陳代謝和飽腹感。 對血糖功能也更健康。

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